संभव है कि आपने जीवन में कभी न कभी ध्यान करनेकी कोशिश की हो। अधिकांश लोग तनाव कम करनेकेलिए ध्यान करते हैं। वे इसे मनको शांत करनेका एक तरीका मानते हैं, या अपने स्वास्थ्यको सुधारनेके मार्गके रूपमें उपयोग करते हैं।
लेकिन आज मैं "अन-ध्यान" के बारेमें बात करनेवाला हूँ। आप सोच रहे होंगे कि इसका अर्थ क्या है। भले ही आप इसे तुरंत पहचान न पाएँ, मुझे पूरा विश्वास है कि आप इसे अपनी कल्पनासे कहीं अधिक कर रहे हैं। और मैं यही समझानेवाला हूँ।
लेकिन आज मैं "अन-ध्यान" के बारेमें बात करनेवाला हूँ। आप सोच रहे होंगे कि इसका अर्थ क्या है। भले ही आप इसे तुरंत पहचान न पाएँ, मुझे पूरा विश्वास है कि आप इसे अपनी कल्पनासे कहीं अधिक कर रहे हैं। और मैं यही समझानेवाला हूँ।
आइए हम एक सामान्य समस्या से शुरुआत करें, जिसका सामना हम सभी करते हैं — तनाव।
अलग-अलग लोगोंके तनावमें आनेके कारण अलग हो सकते हैं। लेकिन अधिकांश परिस्थितियोंमें इसके पीछे काम करनेवाली जैविक प्रक्रिया लगभग समान होती है। आगे बढ़नेसे पहले, आइए तनावके पीछे काम करनेवाले इस मूल तंत्रको थोड़ा समझ लें।
तनाव केवल मनुष्योंमें ही नहीं होता। पशु भी इसका अनुभव करते हैं।
जब कोई पशु अपनी ओर तेजीसे आते हुए किसी शिकारीको देखता है, तब उसकी आँखें चित्रोंकी एक श्रृंखला मस्तिष्कको भेजती हैं। ये चित्र यह जानकारी देते हैं कि खतरा कितना निकट है, कितनी तेजीसे आ रहा है, और किस दिशासे आ रहा है।
आँखें इन चित्रोंको एकके बाद एक मस्तिष्कतक पहुँचाती हैं, बिल्कुल पुराने चलचित्रकी फ्रेमोंकी तरह। मस्तिष्कको इनका तेजीसे विश्लेषण करना पड़ता है और खतरेकी मात्रा का अनुमान लगाना पड़ता है।
इनमेंसे प्रत्येक चित्र मस्तिष्कमें तंत्रिकाकोशिकाओंकी गतिविधिके रूपमें संकेतित होता है। और ऐसे चित्रोंकी एक निरंतर श्रृंखला आती रहती है। जैसे-जैसे शिकारी निकट आता है, ये चित्र बदलते रहते हैं। स्वाभाविक रूपसे परिस्थितिके अनुसार मस्तिष्ककी प्रतिक्रिया भी बदलती रहती है।
पशुको या तो लड़ना पड़ता है या वहाँसे भागना पड़ता है। इसे "फाइट ऑर फ्लाइट" प्रतिक्रिया कहा जाता है। इन दोनोंमेंसे कुछ भी करनेकेलिए शरीरके हाथ-पैरोंमें अधिक शक्तिकी आवश्यकता होती है। इस आवश्यकताकी पूर्ति उन भागोंमें अधिक रक्तप्रवाहके द्वारा की जाती है।
मांसपेशियोंतक अधिक रक्त पहुँचानेकेलिए हृदयकी धड़कन बढ़ जाती है। उसीके अनुसार श्वासकी गति भी बढ़ती है। यह सब एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोनोंके स्वचालित स्रावके कारण संभव होता है। साथ ही, शत्रुकी गतिविधियोंपर नज़र रखनेकेलिए मस्तिष्कको अत्यंत सतर्क भी रहना पड़ता है।
तंत्रिकाकोशिकाओंकी यह तीव्र गतिविधि और लगातार बदलता हुआ ध्यान पशुमें तनाव उत्पन्न करता है। हार्मोनोंका स्राव उसे खतरेका सामना करनेकेलिए तैयार करता है।
यह निम्न स्तरके जीवमें तनावकी स्थिति है, जहाँ मुख्य कारण सामान्यतः शारीरिक भय होता है। लेकिन जब मनुष्य जैसा अधिक विकसित जीव मानसिक तनावसे गुजरता है, तब भी लगभग यही प्रक्रिया दोहराई जाती है। क्योंकि दोनों परिस्थितियोंमें तंत्रिकीय गतिविधि बढ़ जाती है और ध्यान लगातार बदलता रहता है।
हमारे विचार भी मस्तिष्कमें तंत्रिकीय गतिविधिके रूपमें संकेतित होते हैं। और विचारोंकी एक विशेषता होती है — वे बहुत तेजीसे बढ़ते और फैलते हैं। इन विचारोंको अपनी गतिविधि चलानेकेलिए मस्तिष्कके विभिन्न भागोंको आपसमें जोड़ना पड़ता है।
मस्तिष्कका ध्यानकेंद्र ही इन आवश्यक मार्गोंका निर्माण करता है। इसलिए प्रत्येक विचार ध्यानको अपनी ओर खींचनेका प्रयास करता है।
क्योंकि विचार अनेक हो सकते हैं, और उनमेंसे कई एक ही समयपर उत्पन्न होते हैं, इसलिए ध्यानकेंद्र इन प्रतिस्पर्धी विचारोंके बीच विचलित होने लगता है।
अब मस्तिष्कके भीतर लगभग वैसी ही स्थिति उत्पन्न हो जाती है जैसी किसी बाहरी आक्रमणके समय होती है। कारण अलग हो सकता है, लेकिन मस्तिष्ककी आंतरिक स्थिति लगभग वही रहती है। स्वाभाविक रूपसे इससे भी तनावसे जुड़े हार्मोनोंका स्राव होने लगता है, भले ही वास्तवमें लड़ने या भागनेकी कोई शारीरिक आवश्यकता न हो।
लेकिन यदि ये हार्मोन लंबे समयतक स्रावित होते रहें, तो वे गंभीर समस्याएँ उत्पन्न कर सकते हैं। वे केवल आपातकालीन परिस्थितियोंकेलिए बने हैं। इसलिए दीर्घकालिक मानसिक तनाव अनेक स्वास्थ्य समस्याओंका कारण बन सकता है।
तो ध्यान कैसे सहायता करता है?
जब आप ध्यान करते हैं, तब आप क्या करते हैं?
आप अपना ध्यान किसी एक वस्तु या गतिविधिपर केंद्रित करते हैं। और जैसे-जैसे आप अपने ध्यानको अधिक तीक्ष्ण बनाते जाते हैं, एक महत्वपूर्ण बात घटित होती है:
इस प्रकार ध्यान, धीरे-धीरे विचारोंकी संख्या कम करता है और अंततः मनको शांत कर देता है। शांत मनका अर्थ है कम तनाव।
शांत मन आपको तनावके हानिकारक प्रभावोंसे बचाता है। ध्यानका अभ्यास किसी एक कार्यपर केंद्रित रहनेकी मस्तिष्ककी क्षमताको मजबूत बनाता है। बेहतर एकाग्रताका अर्थ है कि आप जो भी कार्य करें, उसमें अधिक अच्छा प्रदर्शन करें।
इस प्रकार ध्यान एक साथ दो कार्य करता है:
ध्यान क्या करता है और तनावको कम करनेमें कैसे सहायता करता है — यह उसका संक्षिप्त विवरण था।
लेकिन आजके समयमें हमसभी लगातार सोशल मीडियाके विकर्षणोंके संपर्कमें हैं। हममेंसे अनेक लोग लगातार यूट्यूब-शॉर्ट्स, व्हॉट्सऐपसंदेश, इंस्टाग्राम रील्स और इसी प्रकारकी चीजें देखनेके आदी हो चुके हैं।
सोशल मीडियाका सीमित उपयोग आवश्यक रूपसे बुरा नहीं है। वह उपयोगी भी हो सकता है। लेकिन क्या होता है जब आप "क्लिकबेट" के गुलाम बन जाते हैं?
सोशल मीडियापर अधिकांश सामग्री ज्ञान देनेसे अधिक, ध्यान आकर्षित करनेकेलिए बनाई जाती है। ऐसे सामग्री निर्माताओंकी रुचि उपयोगी जानकारी साझा करनेसे अधिक आपका ध्यान पकड़नेमें होती है।
परिणामस्वरूप आपका मन लगातार तेजीसे बदलती हुई और अधिकांशतः अनावश्यक जानकारीसे भर जाता है। और उसीके अनुसार आपका ध्यान भी लगातार बदलता रहता है।
मानव मस्तिष्क इस प्रकारकी निरंतर तीव्र गतिविधिको संभालनेकेलिए बना नहीं है।
उसका परिणाम यह होता है:
वास्तवमें आप ध्यानके बिल्कुल विपरीत कार्य कर रहे होते हैं।
किसी एक लक्ष्यपर तीव्रतासे ध्यान केंद्रित करनेके बजाय, आप लगातार विचारों और उत्तेजनाओंके तेज प्रवाहका पीछा कर रहे होते हैं। अत्यधिक मीडिया-उपयोग धीरे-धीरे मस्तिष्ककी एकाग्रताकी क्षमताको कमजोर कर देता है। और अंततः यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियोंमें भी बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इन दोनों परिस्थितियोंकी सावधानीसे तुलना कीजिए।
ध्यान करनेसे पहले आप अपनी एकाग्रताकी क्षमताको तीक्ष्ण बनाकर मनको तैयार करते हैं। फिर उसी एकाग्र मनको एक ही लक्ष्यपर लगाते हैं। आप ध्यानको लगातार अधिक स्पष्ट और अधिक शक्तिशाली बनाते जाते हैं। परिणामस्वरूप, मन शांत होने लगता है और तनावके कारण धीरे-धीरे समाप्त होने लगते हैं।
लेकिन जब आप मनको लगातार बदलती हुई और अव्यवस्थित जानकारीपर केंद्रित करनेकेलिए मजबूर करते हैं, तब इसका ठीक उल्टा होता है।
इसीको मैं "अन-ध्यान" कहता हूँ।
इसलिए अन-ध्यान मत कीजिए।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने ही मस्तिष्कको गंभीर हानि पहुँचा सकते हैं। सोशल मीडियाका उपयोग सीमित मात्रा में और स्पष्ट उद्देश्यके साथ कीजिए। क्लिकबेटका शिकार मत बनिए।
अलग-अलग लोगोंके तनावमें आनेके कारण अलग हो सकते हैं। लेकिन अधिकांश परिस्थितियोंमें इसके पीछे काम करनेवाली जैविक प्रक्रिया लगभग समान होती है। आगे बढ़नेसे पहले, आइए तनावके पीछे काम करनेवाले इस मूल तंत्रको थोड़ा समझ लें।
तनाव केवल मनुष्योंमें ही नहीं होता। पशु भी इसका अनुभव करते हैं।
जब कोई पशु अपनी ओर तेजीसे आते हुए किसी शिकारीको देखता है, तब उसकी आँखें चित्रोंकी एक श्रृंखला मस्तिष्कको भेजती हैं। ये चित्र यह जानकारी देते हैं कि खतरा कितना निकट है, कितनी तेजीसे आ रहा है, और किस दिशासे आ रहा है।
आँखें इन चित्रोंको एकके बाद एक मस्तिष्कतक पहुँचाती हैं, बिल्कुल पुराने चलचित्रकी फ्रेमोंकी तरह। मस्तिष्कको इनका तेजीसे विश्लेषण करना पड़ता है और खतरेकी मात्रा का अनुमान लगाना पड़ता है।
इनमेंसे प्रत्येक चित्र मस्तिष्कमें तंत्रिकाकोशिकाओंकी गतिविधिके रूपमें संकेतित होता है। और ऐसे चित्रोंकी एक निरंतर श्रृंखला आती रहती है। जैसे-जैसे शिकारी निकट आता है, ये चित्र बदलते रहते हैं। स्वाभाविक रूपसे परिस्थितिके अनुसार मस्तिष्ककी प्रतिक्रिया भी बदलती रहती है।
पशुको या तो लड़ना पड़ता है या वहाँसे भागना पड़ता है। इसे "फाइट ऑर फ्लाइट" प्रतिक्रिया कहा जाता है। इन दोनोंमेंसे कुछ भी करनेकेलिए शरीरके हाथ-पैरोंमें अधिक शक्तिकी आवश्यकता होती है। इस आवश्यकताकी पूर्ति उन भागोंमें अधिक रक्तप्रवाहके द्वारा की जाती है।
मांसपेशियोंतक अधिक रक्त पहुँचानेकेलिए हृदयकी धड़कन बढ़ जाती है। उसीके अनुसार श्वासकी गति भी बढ़ती है। यह सब एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोनोंके स्वचालित स्रावके कारण संभव होता है। साथ ही, शत्रुकी गतिविधियोंपर नज़र रखनेकेलिए मस्तिष्कको अत्यंत सतर्क भी रहना पड़ता है।
तंत्रिकाकोशिकाओंकी यह तीव्र गतिविधि और लगातार बदलता हुआ ध्यान पशुमें तनाव उत्पन्न करता है। हार्मोनोंका स्राव उसे खतरेका सामना करनेकेलिए तैयार करता है।
यह निम्न स्तरके जीवमें तनावकी स्थिति है, जहाँ मुख्य कारण सामान्यतः शारीरिक भय होता है। लेकिन जब मनुष्य जैसा अधिक विकसित जीव मानसिक तनावसे गुजरता है, तब भी लगभग यही प्रक्रिया दोहराई जाती है। क्योंकि दोनों परिस्थितियोंमें तंत्रिकीय गतिविधि बढ़ जाती है और ध्यान लगातार बदलता रहता है।
हमारे विचार भी मस्तिष्कमें तंत्रिकीय गतिविधिके रूपमें संकेतित होते हैं। और विचारोंकी एक विशेषता होती है — वे बहुत तेजीसे बढ़ते और फैलते हैं। इन विचारोंको अपनी गतिविधि चलानेकेलिए मस्तिष्कके विभिन्न भागोंको आपसमें जोड़ना पड़ता है।
मस्तिष्कका ध्यानकेंद्र ही इन आवश्यक मार्गोंका निर्माण करता है। इसलिए प्रत्येक विचार ध्यानको अपनी ओर खींचनेका प्रयास करता है।
क्योंकि विचार अनेक हो सकते हैं, और उनमेंसे कई एक ही समयपर उत्पन्न होते हैं, इसलिए ध्यानकेंद्र इन प्रतिस्पर्धी विचारोंके बीच विचलित होने लगता है।
अब मस्तिष्कके भीतर लगभग वैसी ही स्थिति उत्पन्न हो जाती है जैसी किसी बाहरी आक्रमणके समय होती है। कारण अलग हो सकता है, लेकिन मस्तिष्ककी आंतरिक स्थिति लगभग वही रहती है। स्वाभाविक रूपसे इससे भी तनावसे जुड़े हार्मोनोंका स्राव होने लगता है, भले ही वास्तवमें लड़ने या भागनेकी कोई शारीरिक आवश्यकता न हो।
लेकिन यदि ये हार्मोन लंबे समयतक स्रावित होते रहें, तो वे गंभीर समस्याएँ उत्पन्न कर सकते हैं। वे केवल आपातकालीन परिस्थितियोंकेलिए बने हैं। इसलिए दीर्घकालिक मानसिक तनाव अनेक स्वास्थ्य समस्याओंका कारण बन सकता है।
तो ध्यान कैसे सहायता करता है?
जब आप ध्यान करते हैं, तब आप क्या करते हैं?
आप अपना ध्यान किसी एक वस्तु या गतिविधिपर केंद्रित करते हैं। और जैसे-जैसे आप अपने ध्यानको अधिक तीक्ष्ण बनाते जाते हैं, एक महत्वपूर्ण बात घटित होती है:
• मस्तिष्कका ध्यानकेंद्र लगातार एक ही लक्ष्यपर लगा रहता है।
• मस्तिष्कमें उत्पन्न होनेवाले विचारोंको ध्यान नहीं मिलता। यही ध्यान वे तंत्रिकीय मार्ग बनाता है, जिनकी सहायता से विचार मस्तिष्कके विभिन्न भागोंमें अपनी गतिविधि फैला पाते हैं।
• जब विचारोंको ध्यान नहीं मिलता, तब आवश्यक मार्ग बन नहीं पाते। और मार्ग न होनेपर विचारोंकी गतिविधि धीरे-धीरे कम होने लगती है।
• कमजोर पड़ते विचार, नए विचारोंको जन्म देनेकी क्षमता खोने लगते हैं।
• मस्तिष्कमें उत्पन्न होनेवाले विचारोंको ध्यान नहीं मिलता। यही ध्यान वे तंत्रिकीय मार्ग बनाता है, जिनकी सहायता से विचार मस्तिष्कके विभिन्न भागोंमें अपनी गतिविधि फैला पाते हैं।
• जब विचारोंको ध्यान नहीं मिलता, तब आवश्यक मार्ग बन नहीं पाते। और मार्ग न होनेपर विचारोंकी गतिविधि धीरे-धीरे कम होने लगती है।
• कमजोर पड़ते विचार, नए विचारोंको जन्म देनेकी क्षमता खोने लगते हैं।
इस प्रकार ध्यान, धीरे-धीरे विचारोंकी संख्या कम करता है और अंततः मनको शांत कर देता है। शांत मनका अर्थ है कम तनाव।
शांत मन आपको तनावके हानिकारक प्रभावोंसे बचाता है। ध्यानका अभ्यास किसी एक कार्यपर केंद्रित रहनेकी मस्तिष्ककी क्षमताको मजबूत बनाता है। बेहतर एकाग्रताका अर्थ है कि आप जो भी कार्य करें, उसमें अधिक अच्छा प्रदर्शन करें।
इस प्रकार ध्यान एक साथ दो कार्य करता है:
- यह तनावको कम करता है।
- यह मानसिक एकाग्रताको सुधारता है।
ध्यान क्या करता है और तनावको कम करनेमें कैसे सहायता करता है — यह उसका संक्षिप्त विवरण था।
लेकिन आजके समयमें हमसभी लगातार सोशल मीडियाके विकर्षणोंके संपर्कमें हैं। हममेंसे अनेक लोग लगातार यूट्यूब-शॉर्ट्स, व्हॉट्सऐपसंदेश, इंस्टाग्राम रील्स और इसी प्रकारकी चीजें देखनेके आदी हो चुके हैं।
सोशल मीडियाका सीमित उपयोग आवश्यक रूपसे बुरा नहीं है। वह उपयोगी भी हो सकता है। लेकिन क्या होता है जब आप "क्लिकबेट" के गुलाम बन जाते हैं?
सोशल मीडियापर अधिकांश सामग्री ज्ञान देनेसे अधिक, ध्यान आकर्षित करनेकेलिए बनाई जाती है। ऐसे सामग्री निर्माताओंकी रुचि उपयोगी जानकारी साझा करनेसे अधिक आपका ध्यान पकड़नेमें होती है।
परिणामस्वरूप आपका मन लगातार तेजीसे बदलती हुई और अधिकांशतः अनावश्यक जानकारीसे भर जाता है। और उसीके अनुसार आपका ध्यान भी लगातार बदलता रहता है।
मानव मस्तिष्क इस प्रकारकी निरंतर तीव्र गतिविधिको संभालनेकेलिए बना नहीं है।
उसका परिणाम यह होता है:
• मस्तिष्क जानकारीको गहराईसे समझनेके बजाय सतही रूपसे ग्रहण करने लगता है। वह वास्तवमें समझनेके बजाय केवल पैटर्न खोजने लगता है।
• लगातार बदलती जानकारीके साथ तालमेल बैठानेकेलिए मस्तिष्क बहुत कम समयमें ध्यान बदलना सीख लेता है।
• इससे किसी एक विषयपर लंबे समयतक ध्यान बनाएरखनेकी हमारी क्षमता कमजोर होने लगती है।
• तंत्रिकीय गतिविधिकी अधिकता अंततः मनको तनावकी ओर धकेल देती है।
• लगातार बदलती जानकारीके साथ तालमेल बैठानेकेलिए मस्तिष्क बहुत कम समयमें ध्यान बदलना सीख लेता है।
• इससे किसी एक विषयपर लंबे समयतक ध्यान बनाएरखनेकी हमारी क्षमता कमजोर होने लगती है।
• तंत्रिकीय गतिविधिकी अधिकता अंततः मनको तनावकी ओर धकेल देती है।
वास्तवमें आप ध्यानके बिल्कुल विपरीत कार्य कर रहे होते हैं।
किसी एक लक्ष्यपर तीव्रतासे ध्यान केंद्रित करनेके बजाय, आप लगातार विचारों और उत्तेजनाओंके तेज प्रवाहका पीछा कर रहे होते हैं। अत्यधिक मीडिया-उपयोग धीरे-धीरे मस्तिष्ककी एकाग्रताकी क्षमताको कमजोर कर देता है। और अंततः यह आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियोंमें भी बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इन दोनों परिस्थितियोंकी सावधानीसे तुलना कीजिए।
ध्यान करनेसे पहले आप अपनी एकाग्रताकी क्षमताको तीक्ष्ण बनाकर मनको तैयार करते हैं। फिर उसी एकाग्र मनको एक ही लक्ष्यपर लगाते हैं। आप ध्यानको लगातार अधिक स्पष्ट और अधिक शक्तिशाली बनाते जाते हैं। परिणामस्वरूप, मन शांत होने लगता है और तनावके कारण धीरे-धीरे समाप्त होने लगते हैं।
लेकिन जब आप मनको लगातार बदलती हुई और अव्यवस्थित जानकारीपर केंद्रित करनेकेलिए मजबूर करते हैं, तब इसका ठीक उल्टा होता है।
• अधिक मानसिक गतिविधि,
• अधिक ध्यान परिवर्तन,
• अधिक तनाव,
• और संभवतः गहरी एकाग्रताको पुनः प्राप्त करनेकी क्षमताका स्थायी क्षय।
• अधिक ध्यान परिवर्तन,
• अधिक तनाव,
• और संभवतः गहरी एकाग्रताको पुनः प्राप्त करनेकी क्षमताका स्थायी क्षय।
इसीको मैं "अन-ध्यान" कहता हूँ।
इसलिए अन-ध्यान मत कीजिए।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने ही मस्तिष्कको गंभीर हानि पहुँचा सकते हैं। सोशल मीडियाका उपयोग सीमित मात्रा में और स्पष्ट उद्देश्यके साथ कीजिए। क्लिकबेटका शिकार मत बनिए।
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